Hur kan man själv balansera dessa hormoner och signalsubstanser?
Den komplexa samspelet mellan hormoner och signalsubstanser i hjärnan förklarar varför många kvinnor får känslomässiga reaktioner och psykologiska besvär i samband med perimenopaus/menopaus.
När man läser om var och en av substanserna börjar man se att det finns en röd tråd. För att främja balans och harmoni i nervsystemets hormoner och signalsubstanser under perimenopaus och menopaus är nyckeln att minska stress och stimulera kroppens egen produktion och reglering av hormon- och signalsubstanser. Helt klart, lättare sagt en gjort 😏
Nu vet vi ju att kroppen gillar det läkarna kallar homeostas, dvs. inre balans eller jämvikt. Allt med måtta helt enkelt, så det kan ju vara en idé att försöka sig på något. 💪 Även om det till en början känns svårt eller till och med hopplöst.
Vänder man perspektivet och kikar på vilken effekt olika tilltag kan ha, ser förslag på vad du kan prova ut så här...
Stressreducering genom meditation, mindfulness och avslappning kan du sänka kortisol och stödja GABA och dopamin
Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt konditionsträning, som ökar frisättningen av dopamin, endorfiner, serotonin och oxytocin
Sömn och dygnsrytm. Att ha regelbundna sovrutiner, undvika starkt och blått ljus på kvällen för att bevara melatoninproduktionen
Sociala relationer och positiv beröring, som frigör oxytocin och bidrar till endorfinfrisättning och ökad känsla av trygghet.
Solljus och kost: Morgonljus stimulerar serotonin och dopamineffekt. Man kan också kika på vilka näringsämnen som stödjer signalsubstanserna, dvs. tillföra de byggstenar som behövs i produktionen, vilket kan mildra symtomen
Behandling med hormon eller andra tillskott kan i vissa fall övervägas för att stödja signalsubstansernas funktion, alltid i samråd med läkare.
Som tur är fungerar tilltag ofta på flera substanser. Lyckas man dessutom skapa en rutin, exempelvis att starta varje morgon med en rask promenad omkring samma tid, så har man fatt i flera tilltag på en gång.
Genom att kombinera dessa livsstilsåtgärder kan du påverka signalsubstansernas nivåer och effekter positivt – vilket kan minska symtom som oro, sömnsvårigheter, humörsvängningar och trötthet, och öka välmående och livskvalitet i perimenopausen och menopaus. 👍
För den intresserade så kommer här en bild som ger en idé om hur komplext det hela är (kom ihåg vi har ca 50 hormoner och 100 signalsubstanser så det här är bara ett litet utsnitt) . . .
