Hvordan kan du selv balancere disse hormoner og signalstoffer?
Det komplekse samspil imellem hormoner og signalstoffer i hjernen forklarer, hvorfor mange kvinder oplever følelsesmæssige reaktioner og psykisk stress i forbindelse med perimenopause/menopaus.
Når du læser om hvert af stofferne, begynder du at se, at der er en rød tråd. For at fremme balance og harmoni i nervesystemets hormoner og signalstoffer under perimenopausen og menopaus er nøglen, at reducere stress og stimulere kroppens egen produktion og regulering af hormoner og signalstoffer. Det er tydeligvis lettere sagt end gjort. 😏
Nu ved vi, at kroppen kan lide det som lægerne kalder homeostase, dvs. indre balance eller ligevægt. Alt med måde, helt enkelt, så det kunne jo være en idé at afprøve nogle ting. 💪 Selv om det føles svært eller endda håbløst i starten.
Hvis du vender perspektivet om og ser på den effekt, forskellige initiativer kan have, ser forslag på hvad du kan afprøve, sådan her ud...
Stressreduktion gennem meditation, mindfulness og afslapning kan hjælpe med at sænke kortisol og understøtte GABA og dopamin
Regelmæssig fysisk aktivitet, især konditionstræning, som øger frigivelsen af dopamin, endorfiner, serotonin og oxytocin
Søvn og døgnrytme. Regelmæssige søvnrutiner, undgå klart og blåt lys om aftenen for at bevare melatoninproduktionen.
Sociale relationer og positiv berøring, som frigiver oxytocin og bidrager til endorfinfrigivelse og en øget følelse af tryghed.
Sollys og kost. Morgenlys stimulerer serotonin- og dopaminvirkningen. Du kan også se på, hvilke næringsstoffer der understøtter neurotransmitterne, dvs. leverer de byggesten, der er nødvendige for produktionen, hvilket kan lindre symptomer.
Behandling med hormoner eller andre kosttilskud kan, i nogle tilfælde, overvejes for at understøtte signalstoffernes funktion - altid i samråd med en læge.
Heldigvis virker interventioner ofte på flere forskellige stoffer. Hvis du også kan skabe en rutine, som f.eks. at starte hver morgen med en rask gåtur omkring samme tidspunkt, har du tacklet flere interventioner på én gang.
Ved at kombinere disse livsstilstiltag, kan du positivt påvirke niveauet og virkningen af signalstofferne – hvilket kan reducere symptomer som angst, søvnproblemer, humørsvingninger og træthed, og øge din velvære og livskvalitet i perimenopausen og menopaus. 👍
For de interesserede…
Her er et billede, der giver en idé om, hvor komplekst det hele er (husk, at vi har omkring 50 hormoner og 100 signalstoffer, så dette er blot en lille prøve).
Billede af interaktionen mellem hormoner og signalstoffer ved Perimenopaus/Menopaus