Vad är stress? 🤓

Du vet den där känslan när allt rasar på, hjärtat bultar, magen knyter sig och tankarna snurrar? Stress är kroppens och psykets automatiska sätt att samla kraft mot påfrestningar i vardagen, som jobbdeadline, konflikter eller ekonomisk oro. Den speglar dina tidigare erfarenheter, känslor och fysiska reaktioner, och aktiveras trots att vi sällan möter lejon längre.

Kamp-flykt: Kroppen på högvarv
Hjärnan larmar "fara fram!" och pumpar ut stresshormoner som adrenalin och kortisol. Musklerna får extra kraft, pulsen rusar och matsmältningen stannar av, perfekt för att fly eller slåss, men jobbigt i möte med chefen. Exempel: Du jagar en rapport, svettas, blir irriterad på kollegan och får ont i magen av kaffet.

Spela död: När det känns för mycket
Om hotet känns oövervinneligt krymper du ihop, yrsel, trötthet och kraftlöshet tar över, ofta med magknip och sug efter godis för snabb tröst. Exempel: Räkningarna hopar sig, du isolerar dig i soffan, skippar träningen och längtar efter chips istället för middag.

Vanliga signaler på stress

• Sömnen sviker dig: Svårt att somna, nattliga uppvaknanden eller tidig morgonångest – du ligger och stirrar i taket trots trötthet.

• Hjärnan hänger inte med: Glömmer saker, kan inte fokusera och små ljud eller ljus irriterar extra mycket.

• Energin sinar: Konstant fysisk utmattning som vila inte botar, batterierna laddar inte om.

• Känslorna svallar: Lättirriterad, gråter för lite, orolig och fast i negativa tankeloopar som "jag klarar inte et här".

• Tid och krav kväver: Vänner, familj och jobb känns övermäktigt, tiden räcker inte till.

Kroppsliga tecken du känner igen

• Svårt att varva ner, ständigt på helspänn.

• Värk i nacke, axlar eller rygg från spända muskler.

• Spänningshuvudvärk, yrsel eller hjärtklappning.

• Magproblem som illamående, diarré eller förstoppning.

• Hudutslag förvärras, som eksem eller akne.

• Sämre immunförsvar, du åker på varenda förkylning.

• Socialt liv krymper: Skippar umgänge, sexlust och hobbies.

• Frestelser lockar: Mer alkohol, socker eller snacks för tröst.

Lyssna på signalerna tidigt, stress är normal, men långvarig leder till utmattning.
Rådet vi ofta hör är att: Ta pauser och att prata med någon!

Det känns onekligen väldigt lika de symptom man kan drabbas av när man tappar sina hormoner.😏

Både stress och perimenopaus/menopaus kan kännas väldigt lika i kroppen, men orsakerna skiljer sig. Där stress triggas av yttre påfrestningar, handlar menopaus om sjunkande nivåer av hormoner.
Båda tillstånden påverkar kropp och psyke på liknande sätt, dessutom ofta samtidigt i livet.

För att göra det extra tydligt kan vi göra en lite jämförelse av de vanligaste problemen.

Jag fokuserade istället på vad som faktiskt är bra för och hjälper på respektive problem. Där började jag finna likheter.🥳 Jag menar inte att man behöver skilja stress och perimenopaus/menopaus åt. Många av de åtgärder som hjälper på och behandlar stress är också nyttiga för att hantera symptomen för perimenopaus/menopaus. MEN, jag är av den fasta övertygelsen att stress i den här perioden av livet blir väldigt svårbehandlad om man inte också samtidigt söker hjälp för perimenopaus/menopaus problem.

Problemen med perimenopaus/menopaus kastar dig också in i en ond cirkel som förvärrar stressen och den kan vara väldigt svår att bryta utan att få hjälp och den hjälp du kan få mot stress tar dig aldrig hela vägen. Här tänker jag framförallt på hur det ofta är helt omöjligt att få en god natts sömn, stressad och har inte tid eller ork till att få motion, man tar till alla medel och inget hjälper.

Kanske känns den här typen av negativ spiral igen 😏

Förvillande lika! 🙄 Vill man gå i nitty gritty och försöka skilja dem åt kan man pröva den här checklistan. Men själv kan jag säga att jag gav upp, det blev bara mera stressande och så blev jag super förvirrad.

Checklista: Stress, hormonellt eller både?

Många symptom överlappar (t.ex. irritabilitet, sömnproblem, koncentrationssvårigheter). Pröva dessa steg för att reda ut:

• Tidpunkt: Hormonella symptom följer ofta cykeln (värre pre-menstruellt eller oregelbundet), stress är konstant eller kopplat till triggers.

• Sömn: Vaknar du nattetid svettig/het (hormonellt)? Eller ligger du vaken och grubblar (stress)?

• Kropp eller sinne: Har du fysiska tecken som torra slemhinnor, vallningar, ledvärk (hormonellt)? Eller spänningar i nacke/axlar, magont från stress?

• Återhämtning: Bättre efter vila/menstruationscykel (hormonellt)? Eller förvärras av mer krav (stress)?

• Bonus: HRV/sömnappar (t.ex. Oura eller Whoop) – låg HRV kan vara stress; mät över tid.

Tips: Notera i din symptomtabell + triggers. Om osäker, testa stressreducering (promenad, andning) i 1–2 veckor.